（3）再缓慢向后向上缩颈。
（4）恢复到准备姿势。
让蝴蝶锁骨和纤巧双肩为你的女人味加分
有人说，女人最美的部位，是在脖子和肩膀间的优美曲线。蝴蝶锁骨、纤巧双肩都会给你的女人味加分。
很不幸的是，很多女性朋友的肩背线条变形走样了。这除了先天遗传因素外，80%是由于肥胖所致，也有少部分是由于姿势不良，造成骨骼弯曲、肌肉松弛，身体处于不平衡状态而使背部脂肪囤积。而且随着年龄的增长，身体新陈代谢的能力也开始减缓，此时腰、腹、臀、背、腿等部位，就会出现脂肪囤积，破坏原本匀称的身体曲线。特别是背部的脂肪囤积，给人壮硕的感觉，看起来比实际体重要重。
相对身体的其他部位来说，肩背上的赘肉是不易消除的，所以要多花时间努力运动。除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外，还要多做肩背部伸展运动。
1.按摩美肩法
方案一：
（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。
（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。
