让我们来模拟一个最简单的过程：
1.心里想到“天哪，这么大一块空白，我该写些什么”，那么，自然而然地写下：不知道应该写些什么。
2.心里想到“好像近几年都没有写过什么东西了”，那么，请继续写出“近几年都没写”或者单纯是一个时间段，比如“2009～2014年”。
3.心里忽然想到“下午应该交××报表”或者“买的某样东西，不知道快递到哪里了”或者其他念头，也可以依次写下来。
4.如果从“××报表”开始让你有了记录的念头，保持住，回忆一下上午所做的工作和下午应该做的工作，把它们罗列出来，把没有做到或者没有做完的工作写得更大一些。如果你是学生，则可以从做错的考题、完全搞不懂的知识点开始罗列。诚实地面对做到和做不到的事情，这没有什么丢人的。
5.当你觉得完全没有任何念头、大脑一片空白的时候，可以停下来把之前的念头分类，用彩色的笔分别圈出来，是单纯的感慨，是工作杂务，还是生活琐事。
6.当你持续发现没有念头可以写的时候，就可以停下来了。
7.此时，就算是没有写满也不必太强迫自己，但是请务必保证已经努力做到写满，而不是“反正不满也没关系，那就算了吧”。
8.当你发现自己有如上念头的时候，再从1开始努力一次。