大腿减肥健美法做蹲起运动,双手背在后面一站一蹲,每日50次。
小腿减肥法每日可做些跳绳运动,或提起脚跟静止5秒钟后放下,左右轮流提起,每腿要达到60次。坚持2~3个月见成效。
为减肥支招——步行高楼能健身
每天步态均匀、沉稳而有节律地上下楼梯,有利于身心健康。它可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,并能保持关节的灵活性,日久,双腿就能变得强健有力。上下楼梯,心肺活动加强,血液循环加快,使全身各部肌肉骨骼的血液供应都得到改善,有利体内物质代谢。据悉,一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量20卡,下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。同时间内,上楼消耗的热量比散步多4倍;比跑步多30%,对防治肥胖大有裨益。有人测定:一个体形较胖的妇女,住在3层楼上,每天坚持上下楼5~6次,一年能使体重减轻3公斤。人到中、老年后,活动相对减少,如果能经常上下楼,能增强冠状动脉的血流量,可以预防冠心病的发生,也能使身材变得苗条。