越是能让你在当下感到痛苦的事，越能让你获得长足进步，比如晨练、阅读、健身、瑜伽等等，你在做事的时候很累，比如，你在早起的时候感到很痛苦，你在努力的时候觉得很受煎熬，你听真话的时候感到很不舒服，但是恰恰是这些让你感到难受的事，才最终让你超凡脱俗。
痛苦是让一个人觉悟的最快方式。只有用痛苦不断触及自己的灵魂，才能顿悟，这种顿悟就是内啡肽在起作用。
内啡肽是体力和精神双重努力的结果，它带来的是幸福感，宝贵而稀少。
五千年的中国文化要求我们克己。克己的背后，其实就是努力帮我们分泌内啡肽。
克己就是要控制自己的欲望。那些能取得大成就的人，往往都是这种人，他们选择自律，选择忍受各种痛苦，从不随波逐流，这也是不断“精进”的过程。
三、逃离快感陷阱，进入内啡肽的世界
如果一件事很痛苦，人本能就会逃离。寻找安逸和享受，这是人的本能。