大多数冥想技术都建议用鼻子呼吸,但是,如果你鼻塞,或者觉得用嘴呼吸更舒适,改用嘴巴呼吸也没问题。用嘴呼吸进行练习也比什么都不做要好。
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吐纳法是一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气,或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法,即深呼吸,也就是腹式呼吸。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气做深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为3至4秒,日后则慢慢练习增加至8秒左右。
练习吐纳法,应该在空气清新之地,或山林、公园、湖边、田野皆可,室内可以打开窗户。时间可以在子、午、卯、酉四正时,且此时一般工作较少,也便于自我安排。练功之时,最好不要穿过紧的衣服,腰带可以松一松,以立气血流通。姿势不限,行、立、坐、卧均可。行则可缓步徐行,神态自若,安然行气。立则自然站立,脚同肩宽,双膝微屈。双手自然下垂,放在体侧,或双手相叠,放在脐下。坐则最好盘坐,双手相叠,放在肚脐,或掐诀最好。亦可平坐凳上,手扶两膝。卧则可以平躺,手心向上,置于体侧,或双手相叠,置于脐上。或者侧身卧最佳,一手置于头侧或枕肱,另外一手放于肚脐,与手相反。先转动头部,使脊椎正直,然后做功。以上四种姿势,可以自由选择。但求其自然安适,以利入静。练功时要求舌顶上鄂,即舌反卷以舌尖底面顶住。因人之上颚有两个窝,叫做“天池穴”,上通泥丸,最易漏神漏气。故练功时必须堵住,如婴儿哺乳之状。两耳须屏却外界一切干扰,如万籁俱寂之境,仍旧按照前面静功所讲的方法,凝神听息。呼吸本求无声,所以听息者,是求其绝利一源,专心养气。练功时双目微闭,含光内视。所以微闭者,睁开容易滋生杂念,全闭容易昏沉入睡,皆于养气不利。微闭时眼皮自然下垂,以看到眼前之物而又不能辨清为度。这时可用静功“观光”练就的“性光”,回光返照。即眼光观鼻,鼻下观心,心观丹田。所谓观丹田,就是观丹田之气。