大腿减肥健美法做蹲起运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。
小腿减肥法每日可做些跳绳运动，或提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每腿要达到60次。坚持2～3个月见成效。
为减肥支招——步行高楼能健身
每天步态均匀、沉稳而有节律地上下楼梯，有利于身心健康。它可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。上下楼梯，心肺活动加强，血液循环加快，使全身各部肌肉骨骼的血液供应都得到改善，有利体内物质代谢。据悉，一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量20卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。同时间内，上楼消耗的热量比散步多4倍；比跑步多30%，对防治肥胖大有裨益。有人测定：一个体形较胖的妇女，住在3层楼上，每天坚持上下楼5～6次，一年能使体重减轻3公斤。人到中、老年后，活动相对减少，如果能经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，可以预防冠心病的发生，也能使身材变得苗条。
