1.经常揉按“啤酒肚”
如果长出了啤酒肚,不必担心,可经常对这个啤酒肚进行揉按。如睡前揉按,不仅可以起到减肥的效果,而且有益于腹肌的健美。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对减轻并消除“啤酒肚”也有一定的作用。
2.转臂消脂法
身体直立,全身放松,两脚自然分开,约与肩同宽,保持呼吸舒畅均匀。然后两臂向前平举,两手从左到右顺时针方向划圆,然后方向再改为逆时针,交替各做30次,每天坚持做2~3遍,再配合做一些训练肌肉的关节操、慢跑等活动。几个月坚持下来,你腹部的脂肪就会越来越少了。
3.腹式呼吸锻炼法
腹式呼吸就是呼吸时用腹部辅助呼吸动作,进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位,全身放松,舌抵上腭,双目微闭,鼻吸口呼,排除杂念,每分钟呼吸5次左右,坚持5~10分钟,然后缓缓睁开双目,双手搓面数十次。长期坚持,定会觉得浑身轻松舒畅。此动作对腹内脂肪堆积的男性有促进脂肪代谢及再吸收作用,如果能持久坚持下去,会起到一定的减肥效果。
4.仰卧起坐