1.经常揉按“啤酒肚”
如果长出了啤酒肚，不必担心，可经常对这个啤酒肚进行揉按。如睡前揉按，不仅可以起到减肥的效果，而且有益于腹肌的健美。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对减轻并消除“啤酒肚”也有一定的作用。
2.转臂消脂法
身体直立，全身放松，两脚自然分开，约与肩同宽，保持呼吸舒畅均匀。然后两臂向前平举，两手从左到右顺时针方向划圆，然后方向再改为逆时针，交替各做30次，每天坚持做2～3遍，再配合做一些训练肌肉的关节操、慢跑等活动。几个月坚持下来，你腹部的脂肪就会越来越少了。
3.腹式呼吸锻炼法
腹式呼吸就是呼吸时用腹部辅助呼吸动作，进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌抵上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。此动作对腹内脂肪堆积的男性有促进脂肪代谢及再吸收作用，如果能持久坚持下去，会起到一定的减肥效果。
4.仰卧起坐